Codzienne nawyki, by czuć się dobrze na co dzień

Codzienne, wypracowane nawyki, mogą sprawić, że poczujemy się lżej fizycznie i psychicznie. Poczucie bezpieczeństwa, które każdemu człowiekowi daje wypracowana na co dzień rutyna, sprawia, że nie musimy się martwić o rzeczy przyziemne i możemy się skupić na rozwoju. Jeżeli jeszcze nie wypracowałaś sobie dobrych nawyków, zachęcamy, żebyś krok po kroku sprawdziła, co mamy Ci do zaproponowania, by Twój świat zmienił się na lepsze. Przyjęcie kilku zdrowych nawyków, przynoszących korzyści Twojemu ciału, umysłowi i duszy, pozwoli poczuć Ci ogromną różnicę w poziomie energii, jaki będzie Ci towarzyszył, a także większymi możliwościami, jakie będziesz chciała wykorzystywać.

Zdrowe nawyki, które warto stosować każdego dnia

Co można zmienić w swoim życiu, żeby mieć więcej energii? Jaki wpływ na nasze samopoczucie ma bezpieczeństwo, odczuwane podczas wykonywania rutynowych czynności? Jakość naszego życia zależy w wielu aspektach właśnie od nas samych. Sprawdź, co możesz zrobić, by lepiej się czuć na co dzień!

Znajdź czas na czytanie książek każdego dnia

Czytanie to świetna rozrywka dla naszego mózgu. Czytanie w rzeczywistości może pomóc poprawić długoterminowe funkcje neurologiczne. Nie ma znaczenia, czy jesteś nałogowym czytelnikiem, uwielbiasz czytać pamiętniki, czy po prostu chcesz zniknąć w dobrej, staromodnej powieści romantycznej, twoje ciało i umysł podziękują ci za to. Fabuła dobrej, interesującej książki pozwala się odprężyć i nieco zapomnieć o otaczającym nas świecie i wielu problemach, które dotykają każdego z nas. Wybierz coś dobrego dla siebie, rozsiądź się wygodnie, zapewnij sobie dobre światło do czytania i oddaj się ciekawej lekturze.

Idź na spacer

Oddychanie świeżym powietrzem podczas spaceru z pewnością poprawi Ci nastrój, oczyści głowę z nagromadzonych myśli i zapewni chwilę oderwania się od komputera. Jest to również niesamowicie niedoceniana forma ćwiczeń, która może wzmocnić serce i płuca, zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu, poprawić wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu, złagodzić ból stawów i wiele więcej. Ujmując to w ten sposób, jest to prosty, zabawny i niewymagający wysiłku sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia.

Stretching przed snem

Niewielka dawka ćwiczeń przed snem pozwala na osiągnięcie lepszych wyników snu. Przede wszystkim rozciąganie pozwala zasnąć szybciej, poprawia ukrwienie mięśni i zwalnia napięcie z kilku prostych odcinków przed pójściem spać. Po dniu spędzonym na pracy przed komputerem, dźwiganiu artykułów spożywczych ze sklepów i całym dniu spędzonym na pełnych obrotach, należy Ci się chwila odpoczynku przy dobrych ćwiczeniach.

Medytacja zmniejsza stres i niepokój

Jeśli próbowałeś znaleźć niezawodny sposób na zmniejszenie stresu i niepokoju, wyciszenie umysłu lub po prostu chcesz zagłębić się w siebie, to w pełni możemy zasugerować medytację. Ma to ogromny pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie.

Szybkie porządki, by cieszyć się czystością

Wielu z nas, zupełnie podświadomie, nieposprzątany dom, czy mieszkanie frustruje i nie pozwala się odpowiednio skupić. Dobrze znamy ten stan, dlatego mamy do polecenia coś ekstra! Ściereczki nasączone formułą nawilżającą, która poradzi sobie z każdym brudem. Oferta ściereczek marki Luba jest bardzo bogata, dzięki czemu z pewnością znajdziesz dla siebie coś odpowiedniego. Dzięki nim z łatwością poradzisz sobie z szybkimi porządkami, by móc spokojnie pracować, a nawet odpoczywać. Mamy dla Ciebie ściereczki do wycierania blatów kuchennych, ściereczki do mycia mlecznych szyb w drzwiach, które są bardzo ciężkie w czyszczeniu. Zwykłe środki do szyb pozostawiają na nich smugi, ściereczki Luba są w tej kwestii bezkompromisowe.

Stosuj dobre kosmetyki

Bez względu na to, czy jest to słoneczny dzień, czy nie, codzienne stosowanie kremów z filtrem jest absolutnie niezbędne zarówno dla krótko, jak i długoterminowego zdrowia Twojej skóry. Zapobieganie uszkodzeniom słonecznym i nowotworom nie jest czymś, co powinno być lekceważone, a obecnie dostępnych jest tak wiele wspaniałych opcji ochrony przeciwsłonecznej, że łatwo znajdziesz ten, który najlepiej pasuje do Twojego rodzaju skóry i potrzeb.

Czas na świeżym powietrzu

Zaczerpnij świeżego powietrza i odpędź smutek, spędzając nawet kilka minut na zewnątrz każdego dnia. Jest kilka rzeczy, których bycie wokół drzew, obserwowanie ludzi i patrzenie na chmury nie może wyleczyć, ale warto wyjść ze swojego miejsca zamieszkania i poprzebywać trochę czasu wśród natury. Oczywiście wszystko w ramach rozsądku.

Pij więcej wody

Czy wiesz, że nawet lekkie odwodnienie może mieć wpływ na Twój organizm? Upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo, aby przetrwać dzień bez uszczerbku na zdrowiu — może to być trochę więcej, niż osiem szklanek, o których słyszałeś. 2 litry to często za mało, by zaspokoić swoje potrzeby nawodnienia organizmu. Dobre nawodnienie wszystkich narządów wspomaga ich pracę. Sprawia, że pracują one o wiele lżej, nie jest zaburzony ich naturalny rytm, przez co masz więcej energii na dużo innych rzeczy, które możesz zrobić w ciągu dnia.

Zacznij wykonywać drobne ćwiczenia wzmacniające organizm

Wzmocnij swoje serce, obniż ciśnienie krwi, popraw jakość snu i wiele więcej dzięki regularnym ćwiczeniom wspomagającym układ sercowo-naczyniowy. I nie chodzi tylko o treningi! Wchodź po schodach zamiast windy, chodź, zamiast wskakiwać do autobusu, rób pajacyki na przerwach w pracy. Jeszcze lepiej, włącz trochę muzyki i zatańcz przy niej podczas przerwy na lunch. Wszystko, co wywołuje uśmiech na twarzy, bardzo pomaga!

Stosuj dietę na bazie roślin

Coraz częściej lekarze zalecają dietę roślinną wszystkim swoim pacjentom, nie tylko tym z nadciśnieniem, cukrzycą i chorobami serca. Chociaż bycie w pełni weganinem lub wegetarianinem nie jest opcją dla wszystkich, nawet samo jedzenie produktów roślinnych, gdy tylko jest to możliwe, może mieć duży wpływ na ogólny stan zdrowia. Żywność na bazie roślin jest pełna błonnika, minerałów i witamin, których nasz organizm pragnie i potrzebuje – i jest pyszny!

Zmniejsz lub wyeliminuj spożycie alkoholu

Niezależnie od tego, czy chcesz skończyć z alkoholem, szukasz pomocy w rzuceniu palenia, czy po prostu chcesz pić z uwagą, ograniczanie się jest prawie zawsze dobrym pomysłem. Zmniejszenie spożycia alkoholu może prowadzić do lepszego snu, jasności umysłu, utraty wagi i zmniejszenia ryzyka chorób serca i wątroby, raka i udarów.

Jedź rowerem do sklepu

Musisz zanieść paczkę do paczkomatu? Chcesz zrobić małe zakupy na obiad? Nie korzystaj wciąż z samochodu i wskocz na rower, aby zażyć nieco sportu. Już 30 minut na rowerze może pomóc zbudować wytrzymałość i wzmocnić serce. To także świetny sposób, aby oczyścić umysł i cieszyć się przebywaniem na świeżym powietrzu. Tylko upewnij się, że nie zapomnisz założyć kasku!

Gotuj więcej w swojej kuchni

Chcesz się dowiedzieć, jak gotować w domu i czerpać z tego radość? Poza oczywistymi korzyściami zdrowotnymi (mniejsze spożycie kalorii, możliwość zdrowszej diety i gotowanie z dobrych, świeżych, wysokiej jakości składników) po prostu cieszy! Poznawaj nowe przepisy, baw się w kuchni, tańcz przy gotowaniu, namów do wspólnego gotowania bliską Ci osobę. Zobaczysz, jak wspaniale można się czuć, jedząc posiłek przygotowany przez siebie.

Dbaj o zęby

Dbanie o zęby to konieczność. Zarówno mycie zębów, jak i ich nitkowanie jest ogromnie ważne dla prawidłowego zdrowia jamy ustnej. Niestety, jest to również niezwykle ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Tak, to oczywiście kluczowe dla dziąseł i zębów, ale czy wiesz, że nitkowanie pomaga zdrowiu serca? Jeśli nie używasz nici dentystycznej na co dzień, poświęć miesiąc na uważne nitkowanie zębów przed snem. Kiedy już stworzysz zdrowy, codzienny nawyk, nie będziesz w stanie wyobrazić sobie pominięcia tej czynności.

Opracuj plan ćwiczeń

Wprawienie ciała w ruch tu i tam jest wspaniałe i na pewno lepsze niż nic. Regularne ćwiczenia to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego ciała i umysłu. Jest dobry na jakość snu, niepokój i stres, obniża ciśnienie krwi, poprawia zdrowie układu krążenia i kości i nie tylko. Lista naprawdę jest długa. Znajdź trening, który najlepiej pasuje do Twojego stylu życia i harmonogramu, i zobowiąż się do niego. Zdziwisz się, jak dobrze się czuje.

Zamień słodkie desery na świeże owoce

Czasami bywają chwile, kiedy potrzebujesz po prostu ciastka lub kawałka ciasta, a ponieważ życie jest długie i ciężkie, zdecydowanie nie powinieneś odmawiać sobie tej przyjemności, jeżeli stosujesz taką dietę okazjonalnie. Jeśli natomiast masz częsty zwyczaj jedzenia słodkich smakołyków na deser, być może nadszedł czas, aby zacząć mieszać je z odrobiną świeżych owoców. Owoce są pyszne, potrafią ugasić pragnienie, zaspokoić głód i ochotę na słodkości.

Zamień kawę na zieloną herbatę

Kawa to pyszny dar od ziemi i nie możemy się jej nacieszyć. To powiedziawszy, zastąpienie jej zieloną herbatą może przynieść całą gamę korzyści zdrowotnych (przy czym nadal można uzyskać zastrzyk kofeiny!). Może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, zawiera przeciwutleniacze, które mogą pomóc w zapobieganiu nowotworom, wspomaga spalanie tłuszczu i nie tylko. Pij herbatę na zdrowie!

Pomyśl o nowym hobby

Niezależnie od tego, czy jest to nauka nowego języka, robienie na drutach, wypróbowywanie nowego sportu, czy wolontariat, znalezienie nowego hobby to świetny sposób na codzienne poświęcenie czasu dla siebie. Pomaga rozwinąć umysł, wyprowadza Cię ze strefy komfortu, jest świetną okazją do poznania nowych ludzi i zapewnia poczucie dobrego samopoczucia i pewności siebie. Nigdy nie jesteśmy za starzy, żeby nauczyć się czegoś nowego.

Dobrze się wyśpij

Wszyscy znamy to okropne uczucie, kiedy jesteśmy pozbawieni snu. Trudno się skoncentrować, nasze ciała są wyczerpane, a nasze nastroje bardzo cierpią. Czy wiesz, że brak odpowiedniego snu może prowadzić do przybierania na wadze, zmniejszania produktywności i zwiększania ryzyka zawału serca i udaru mózgu? Priorytetowy sen jest absolutną koniecznością. Staraj się kłaść wcześniej, by żadna faza snu Cię nie ominęła. Pamiętaj, że organizm bardzo go potrzebuje i jeśli mu go nie dasz, on nie pozwoli Ci o tym zapomnieć.

Ogranicz przetworzoną żywność

Czasami przetworzona żywność jest nieunikniona. Kiedy tylko jest to możliwe, spożywanie świeżej, zdrowej żywności ma duże znaczenie dla naszego ogólnego stanu zdrowia. I jest pyszne! Przetworzona żywność zawiera dużo ukrytego sodu, tłuszczów i cukru, które mogą zepsuć Twoje ciało. Twoje ciało Ci podziękuje, że o nie dbasz i się o nie troszczysz.

Wprowadź rolowanie twarzy do swojej codziennej rutyny pielęgnacyjnej

Ta urocza forma dbania o siebie nie tylko sprawi, że się dobrze poczujesz, ale ma również wiele innych zalet. Pozostawia skórę rozbudzoną, stymuluje układ limfatyczny i pomaga w stanach zapalnych. Zaledwie kilka minut dziennie może nadać Twojej skórze odrobiny szczęścia i zadbania.