Co możesz zrobić, aby zachować zdrowie?

Wiele czynników odgrywa rolę w zachowaniu zdrowia na długi czas. Z kolei dobry stan zdrowia może zmniejszyć ryzyko zachorowania na pewne schorzenia. Należą do nich choroby serca, udar, niektóre nowotwory i urazy. Dowiedz się, co możesz zrobić, aby zachować zdrowie swoje i swojej rodziny. Musisz jednak wiedzieć, że by zachować dobre zdrowie, potrzebne jest również dobre samopoczucie, życie w przekonaniu, że można wszystko. To, czy zdrowo się odżywiamy, uprawiamy sport, czy nie jesteśmy obciążeni genetycznie czynnikami, które wpływają na gorszy stan zdrowia to jedno, a życie w szczęściu i zadowoleniu, to drugie, bardzo ważne ogniwo.

Droga do poprawy zdrowia

Możemy robić wiele, by móc zachować swoje zdrowie w jak najlepszym porządku. Potrzebna jest do tego silna wola, charakter, którego nie powstydziłby się nikt, a także konsekwencja w działaniu. Oczywiście, jak to w życiu, bywa różnie i czasami każdy z nas ma dni, podczas których musimy zwolnić i odpuścić. To nie czyni nas gorszymi ani nie niweczy długoterminowych działań. Kiedy trzymasz dietę, nie musisz się obwiniać, jeśli pewnego dnia pozwolisz sobie na coś, co znacznie odbiega od tego kanonu. Ćwiczysz regularnie, ale dziś nie masz siły kompletnie na nic? Odpocznij, Twój organizm tego z pewnością potrzebuje, wrzuć na luz i delektuj się nicnierobieniem. Chcesz wyjść na imprezę, ale zdajesz sobie sprawę, że to odstępstwo od tego, co założyłeś? Że wypity alkohol, nieprzespana noc to to, czego starasz się unikać? Pozwól sobie na to, bo w życiu ważne są również przyjemności.

Żeby zachować zdrowie - jedz zdrowo

To, co jesz, jest ściśle związane z Twoim zdrowiem. Pamiętaj jednak, by robić to z głową, ponieważ wiele dostępnych diet nie powinno w ogóle ujrzeć światła dziennego. Zbilansowane odżywianie ma wiele zalet. Z pewnością dobrym posunięciem będzie udanie się do dobrego dietetyka, który ułoży plan żywieniowy do efektów, jakie chcesz osiągnąć, jak również preferencji żywieniowych. Dokonując zdrowszych wyborów w codziennym odżywianiu się, możesz zapobiegać niektórym schorzeniom lub je leczyć. Należą do nich choroby serca, udar i cukrzyca. Przy tych schorzeniach nie ma mowy o zdrowym odżywianiu, ponieważ ono tylko zaostrzyłoby objawy chorób, które są bardzo niebezpieczne. Zdrowa dieta może również pomóc schudnąć i obniżyć poziom cholesterolu. Zdrowa i lekkostrawna dieta pozwala poczuć się lżej, odciąża nasz organizm od wyczerpującego trawienia, które pochłania mnóstwo energii. Energia ta może być spożytkowana zupełnie inaczej.

Żeby zachować zdrowie - regularnie ćwicz

Ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu wielu chorobom. Są to między innymi choroby serca, udary, cukrzyca i rak okrężnicy. Mogą pomóc w leczeniu depresji, osteoporozy i nadciśnienia. Sport to zdrowie. Osoby ćwiczące również rzadziej doznają kontuzji, ponieważ ich ciało przygotowane jest na wiele więcej. Rutynowe ćwiczenia mogą sprawić, że poczujesz się lepiej i utrzymasz kontrolę nad wagą. Już nawet niewielki wysiłek, ale regularny, to dobry krok do zachowania zdrowia. Staraj się być aktywny przez 30 do 60 minut około 5 razy w tygodniu. Pamiętaj, że każda ilość ćwiczeń jest lepsza, niż żadna.

Żeby zachować zdrowie - schudnij, jeśli masz nadwagę

Jest to podpunkt, który ściśle związany jest z dwoma poprzednimi. Wielu ludzi ma nadwagę, a związane jest to z ogromnym dostępem dóbr, z trybem życia, stresem i szybkością, z jaką musimy żyć. Noszenie zbyt dużej wagi zwiększa ryzyko kilku schorzeń:

• zwiększone ciśnienie krwi
• wysoki cholesterol
• cukrzyca typu 2
• choroby serca
• udar mózgu
• niektóre nowotwory
• choroba pęcherzyka żółciowego

Nadwaga może również prowadzić do urazów związanych z wagą, która nadaje naszemu ciału wiele ograniczeń i niepotrzebnych obciążeń. Częstym problemem jest zapalenie stawów w stawach obciążonych, takich jak kręgosłup, biodra lub kolana. Jest kilka rzeczy, które możesz spróbować, aby schudnąć i utrzymać wagę.

Żeby zachować zdrowie - chroń swoją skórę

Ekspozycja na słońce bez odpowiedniego przygotowania, w nieodpowiedniej porze i zbyt długo, może być związana z rakiem skóry. Jest to jedne z najczęstszych rodzajów raka, na jakie zapadają ludzie na świecie. Najlepiej ograniczyć czas spędzany na słońcu. Pamiętaj, aby nosić odzież ochronną i czapki, gdy jesteś na zewnątrz. Używaj kremu przeciwsłonecznego przez cały rok na odsłoniętej skórze, takiej jak twarz i dłonie. Chroni on skórę i pomaga zapobiegać rakowi skóry. Wybierz filtr przeciwsłoneczny o szerokim spektrum działania, który blokuje zarówno promienie UVA, jak i UVB. Powinien mieć co najmniej SPF 15. Nie opalaj się ani nie korzystaj z kabin do opalania.

Żeby zachować zdrowie - nie pal tytoniu

Palenie tytoniu to szkodliwy nawyk. Może on powodować choroby serca i raka jamy ustnej, gardła lub płuc. Jest on również głównym czynnikiem rozedmy płuc i przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP). Niejednokrotnie palacze mówią, że pomaga im to rozładować stres, lecz stresu, jaki wywołują, w następstwie tego, choroby, nie zniwelują już żadne używki. Im szybciej zrezygnujesz z palenia papierosów, tym lepiej.

Żeby zachować zdrowie - ogranicz ilość wypijanego alkoholu

Mężczyźni nie powinni pić więcej niż 2 drinki dziennie. Kobiety powinny pić nie więcej niż 1 drink dziennie. To bardzo mało, prawda? Pamiętaj także, że nawet niewielkie ilości alkoholu, wypijane regularnie powinny spowodować, że zapala Ci się czerwona lampka ostrzegawcza, mówiąca, że to nie do końca normalna sytuacja. Zbyt dużo alkoholu może uszkodzić wątrobę. Może powodować niektóre nowotwory, takie jak rak gardła, wątroby lub trzustki. Nadużywanie alkoholu również przyczynia się do zgonów w wyniku wypadków samochodowych i innych nieszczęśliwych wydarzeń.

Co możesz zrobić, aby zachować zdrowie?

Oprócz czynników wymienionych powyżej, powinieneś znaleźć czas na zdrowie całego ciała. Regularnie odwiedzaj swoich lekarzy. Przede wszystkim zadbaj o wizyty u lekarza pierwszego kontaktu, a także dentysty i okulisty. Pozwól, aby Twoje świadczenia zdrowotne i profilaktyka były dla Ciebie, korzystaj z tego, co Ci przysługuje. Upewnij się, że wiesz, na czym polega Twój plan ubezpieczenia, jeżeli kupujesz coś ekstra, dodatkowo. Badania profilaktyczne mogą przyczynić się do wykrywania groźnych chorób w początkowym jej stadium lub zapobiegać chorobom przed ich rozpoczęciem. Wszystko to za sprawą wizyt lekarskich i badań przesiewowych.

Zdrowie kobiety - co należy badać?

Musisz znaleźć czas na badanie piersi. Rak piersi jest główną przyczyną zgonów kobiet. Mężczyźni, ku zdziwieniu, też mogą zachorować na raka piersi. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, kiedy powinnaś rozpocząć wykonywanie mammografii. Konieczne może być wczesne rozpoczęcie badań przesiewowych, jeśli masz czynniki ryzyka, w postaci przypadku zachorowań w bliskiej rodzinie. Jednym ze sposobów wykrycia raka piersi jest comiesięczne samobadanie piersi. Możesz wykonać je pod prysznicem, bez pośpiechu i dokładnie. Takie samobadanie piersi jest czynnością, dzięki której można uratować sobie życie. Kobiety również powinny wykonywać rutynowe badania cytologiczne. Kobiety w wieku od 21 do 65 lat powinny być badane każdego roku.

Chusteczki do dezynfekcji dłoni z alkoholem

Wizyty u lekarza i w przychodni to niestety ryzyko zachorowań na choroby przenoszone drogą kropelkową. Wirusy, bakterie i grzyby możemy bezpośrednio przenieść na swoje dłonie, a stamtąd już w łatwy sposób do swoich błon śluzowych. Chusteczki nasączone roztworem alkoholu potrafią w kilkanaście sekund zabić groźne dla naszego zdrowia patogeny chorobotwórcze. W ofercie Luba znajdziesz pakowane pojedynczo chusteczki biobójcze, które mieszczą się w dowolnym miejscu: w kieszeni, plecaku, torebce itp. Dzięki nim możesz być zawsze przygotowany na to, by oczyścić swoje dłonie, zwłaszcza kiedy masz w nawyku niekontrolowane dotykanie twarzy.